Saniter.co.id – Jika susah tidur apa yang harus dilakukan? Malam hari adalah waktu yang tepat agar setiap orang bisa mengistirahatkan tubuhnya dengan baik. Namun, sebagaian orang masih merasakan kesulitan untuk bisa tertidur dengan lelap. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips agar cepat tidur yang bisa digunakan setiap harinya.

Berbagai macam cara dimulai dari menjalankan teknik pernapasan hingga mengatur suhu ruangan bisa dilakukan sebagai cara ampuh membuat tidur lebih cepat. Tidur dengan cepat di malam hari berpotensi meningkatkan kualitas tidur yang baik.

Selain itu, manfaat dari tidur cepat berdasarkan CNNIndonesia dalam WebMd adalah bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini memiliki pengaruh yang besar ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.

Jika secara rutin tidur dengan lebih cepat, organ tubuh akan kembali berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, tak perlu merasa khawatir jika selama ini mengalami kesulitan tidur, sebab di bawah ini ada tips agar cepat tidur yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Tips Agar Cepat Tidur Saat Insomnia yang Ampuh

Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk tidur lebih cepat dengan membuat tubuh rileks tertidur sepanjang malam. Berikut adalah cara yang bisa digunakan untuk membantu tidur lebih cepat dengan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Rincian Rencana Tidur

Rincian rencana atau jadwal tidur yang rutin dibuat dapat membantu tertidur dengan lebih cepat. Hal ini karena aktivitas yang dijalankan secara rutin tiap harinya akan menjadi kebiasaan sehingga tubuh akan terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu yang sama tiap harinya.

Jangan lupa untuk berikan waktu sekitar 30 menit hingga 1 jam agar tubuh menjadi lebih rileks dengan bersantai. Cara tersebut dapat membuat pikiran tenang sehingga bisa tertidur dengan nyaman.

Suhu Udara yang Rendah

Pada umumnya, suhu ruangan yang sejuk akan membuat tubuh merasa nyaman hingga membantu tidur lebih cepat. Jika kamar memiliki suhu ruangan yang hangat bahkan panas, sebaiknya segera turunkan suhu ruangan agar tak mengalami kesulitan untuk tidur.

Ruangan dengan suhu udara 15-23 derajat Celcius disebut sebagai suhu yang paling cocok digunakan untuk membantu tubuh tertidur dengan cepat. Hal ini mengingat banyak orang yang merasa nyaman berada diruangan dengan suhu tersebut, tetapi suhu ruangan dapat diatur sesuai dengan kenyamanan tiap individu.

Pengunaan AC adalah cara tepat dalam mengatur suhu ruangan. Namun, jika tidak memiliki AC dapat disiasati dengan mandi terlebih dulu sebelum tidur. Mandi dapat menurunkan suhu tubuh sehingga otak akan mendapatkan sinyal untuk tidur.

Hindari Tidur dengan lampu Menyala

Dengan mematikan lampu kamar menjelang tidur akan mempermudah tubuh tidur lebih cepat. Pasalnya, kondisi kamar yang gelap bisa meningkatkan produksi hormon penting untuk tidur yakni, melatonin.

Namun, tak semua orang bisa tertidur dengan kondisi kamar yang gelap. Hal itu bisa diakali dengan mengganti lampu terang dengan lampu yang redup ketika ingin tidur. Seperti lampu tidur yang saat ini telah banyak dijual di market place.

Apa itu Metode 478 Agar Cepat Tidur?

Metode 4-7-8 berhubungan dengan teknik pernapasan yang akan membuat tubuh lebih tenang dan rileks sehingga memacu otak untuk tertidur. Namun, metode ini tak hanya sekadar digunakan sebagai cara membuat tidur lebih cepat saja.

Jika sedang merasa stress, cemas, dan penat akan bekerja, metode pernapasan 4-7-8 bisa digunakan untuk meredakan perasaan tersebut. Hal ini karena metode 4-7-8 bekerja dengan melemaskan sistem saraf.

Agar lebih memahami terkait metode 4-7-8, simak langkah-langkahnya sebagai berikut:

Tarik napas menggunakan hidung dengan 4 hitungan. Pastikan mulut dalam keadaan tertutup.
Selanjutnya tahan nafas selama 7 hitungan.
Setelah ditahan, buka mulut dan buang napas selama 8 hitungan. Jangan lupa keluarkan suara mendesing ketika membuang napas.
Langkah-langkah tersebut kemudian diulangi terus-menerus hingga tiga kali atau sampai diri merasa lebih nyaman.

Berikut adalah 4 cara untuk membuat tidur menjadi lebih cepat. Perlu diingat, semakin cepat dan bagus kualitas tidur di malam hari, maka aktivitas di pagi hari akan semakin optimal. Jadi jangan lupa jaga kesehatan ya!

Baca Juga:

Isi Artikel buka

4 Tips Agar Cepat Tidur Dengan Lelap yang Ampuh Saat Insomnia

Tips Agar Cepat Tidur Saat Insomnia yang Ampuh

Apa itu Metode 478 Agar Cepat Tidur?

Saniter.Co.iD

Site Links